Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur
Maxwell Maltz est chirurgien plastique dans les annees 1950 lorsqu’il s’est rendu compte d’une etrange tendance chez ses patients.
Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, notamment- il constatait que le patient mettait environ 21 semaines a s’habituer a le nouveau visage. De meme, lorsqu’un patient se faisait amputer tout d’un bras ou d’une jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder 1 membre fantome pendant environ 21 temps, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.
Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement aux changements et aux nouveaux comportements, et il a constate que lui aussi avait besoin de 21 temps pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est mis a decrire ces experiences et a declare: “Tous ces phenomenes observes chez bon nombre de personnes semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 semaines pour faire disparaitre une vieille image mentale et en coder une nouvelle”.
En 1960, Maltz a publie une telle citation et ses autres site de rencontre anastasiadate gratuit reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.
Le livre est devenu 1 best-seller, se proposant a environ 30 millions d’exemplaires. Et c’est a ce moment que le souci reste apparu.
Voyez-vous, dans les decennies qui ont suivi, le travail de Maltz a influence quasiment l’ensemble des grands specialises du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant via Tony Robbins. De plus en de personnes se paraissent mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un telephone arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle “d’un minimum de 21 journees” et ont raccourci la formule qui reste devenue: “Nous avons besoin de 21 semaines pour former une nouvelle habitude.”
Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme que l’on doit 21 semaines Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 heures, ou n’importe quel nombre magique). Il va i?tre incroyable de voir que ces intervalles de temps paraissent souvent cites comment etant des faits statistiques. Voila un enseignement dangereux: si un nombre suffisant de gens affirme quelque chose 1 nombre suffisant de fois, aussi n’importe qui se met a des croire.
C’est logique que le mythe des “21 jours” se soit repandu. Il va i?tre enfantin a comprendre. Le laps de temps est assez court Afin de etre motivant, ainsi, assez long pour que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en seulement trois semaines?
Neanmoins, le souci c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce que celui-ci se passait autour de lui; il n’a nullement dit que j’ai ete un etat de fait. Encore, c’est reste prudent en declarant que c’etait le temps minimum requis afin que l’on s’adapte a votre changement.
Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de temps libre a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne une telle option? Et qu’est-ce que tout ceci signifie pour vous et moi?
Combien de temps cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude
Philippa Lally est chercheuse en psychologie de la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee dans le Journal Europeen de la Psychologie Sociale, Lally et son equipe de recherche ont decide de comprendre combien de moment fallait-il vraiment pour prendre une nouvelle habitude.
L’etude a examine les habitudes de 96 individus pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait chaque jour ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?
Diverses individus ont choisi des habitudes simples telles que “boire une bouteille d’eau au cours du repas”. D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que “courir 15 minutes avant le diner”. A J’ai fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse les informations afin de determiner, Afin de chaque personne, combien de temps libre s’est-il ecoule entre le moment ou ils ont tente un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.
Alors, qu’en est-il vraiment?
En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 jours, Afin de etre precis. Et ceci va varier considerablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les mecs ont mis entre 18 et 254 journees a prendre une nouvelle habitude. [1]
En d’autres termes, si vous voulez definir correctement vos esperances, la verite c’est que celui-ci vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper un nouveau comportement au sein d’ votre life -pas 21 heures.
Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que “rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte jamais sensiblement le processus de formation d’habitude”. En d’autres termes, ce n’est jamais grave si vous “deconnez” de temps a autre. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne gui?re sur la base du “tout ou rien”.
Tomber sur la matii?re via la longue route
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